Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi na podlodze, rece rozstawione na szerkosc barkow i podnoszenie sie i opuszczanie. 4x10 Nogi podnoszenie walka na maszynie do góry 4x10 nastepnie podnoszenie walka do [...]
[...] wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą [...]
Plan A : 1 Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie 4 x 12 4 Rozpiętki 4 x 12 5 Military press sztangielkami 4 x 12 6 Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7 Wznosy barków przód 4 x 12 8 "21" 7,7,7 x 3 9 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń Środa: Plecy 5 ćwiczeni po 4 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Czwartek Barki 5 ćwiczen po 4 serie 12 powtórzeń Kaptury 1 [...]
[...] klata: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w [...]
wiadomo tylko ze albo bym musial cwiczyc fbw ktore juz przerabialem i nie widzialem zadowalajacych rezultatow, albo zrobic podzial w stylu klatka + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) [...]
A Ty co,owijałeś nogę miarką 2 razy ? Plan nie wygląda źle.Jednakze dolnej połowie ciała należy się osobny dzień. grzbiet/biceps x klatka/barki/triceps x nogi Lub Klatka/góra grzbietu x barki/łapy x nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]
[...] ale człowiek całe zycie sie uczy, nie chce podważać opinii mistrza ,bo na fotce jest siłownia i uczeń Andrzej Brzezinskiego. dobra spadam ,dzisiaj barki ,triceps ,cos na nogi i jak kolano pozwoli lekkie cardio.Jeszcze się nie żaliłem kręgosłup naprawiony ,ale na kolano się przerzuciło ,od 2 miesiecy boli ,byl ketonal ,masc traumon itd,jakies [...]
Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]
[...] w kształcie V z nogami z przodu. Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system nerwowy i dodatkowe pobudzanie mięśni poprzez ucisk splotu słonecznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 [...]
[...] 1,5 – 2h Niedziela (Godziny różne zależy od czasu) * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi. * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. [...]